SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie do brzucha

Czy chodziło Ci o: "podciąganie do brzucha"?

  • DRUGI TRENING FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2011-02-03 11:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan czy jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejka!  Chciałbym się zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest ok. Zdaje sobie sprawę, że na pewno nie dlatego chętnie wysłucham uwag i wprowadzę zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2022-02-23 01:02:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT DaWkI, Masa później redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2013-11-06 20:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ DLA ŚREDNIO ZAWANSOWANYCH

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2005-12-25 11:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY AMATORKA : D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-01-22 21:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący - przedstawienie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2009-02-12 14:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3558 Data: 2013-08-03 18:27:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, mam do was prośbę abyście mi pod radzili co mam wybrać...ale od początku. Jestem obecnie w klasie maturalnej (nie mam czasu na siłkę(na razie) i po szkole chciałbym się dostać do Straży granicznej i aby to zrobić muszę zdać testy sprawnościowe, dlatego zawitałem na to forum aby się was pod radzić :) Co do sprzętu po posiadam 2x 10kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-10-18 17:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO SPRAWDZENIA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc a w sumie poprawil moj plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2011-05-06 11:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + Dieta --> Opinia - Rady?

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cel: Masa Waga: 71kg BF - 7-8% (+/-) 18.09 - 30.10 "P.H.A.T" Dzień I - Dół siła + Brzuch 1. G1: Czworogłowe Siła: Przysiad - 5x5 A1: Wypychanie nóg na suwnicy - 3x 10-15 A2: Wyprosty nóg na maszynie - 3x 6-12 A3: Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2015-09-14 22:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan naa mase - ocena, poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc tak proszę o poprawki w moim planie. Cel "masa/siła" Wiek 16lat, waga 73/6kg , 174/6. Poniedziałek; Klatka / Biceps / brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 - Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2011-02-04 13:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+zdjecia+pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2016-08-14 23:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamienić tłuszcz na mięśnie!

    Temat
    Po 35 roku życia

    Siemacie. Mam ambitny plan jednocześnie spalić tłuszcz w niektórych partiach ciała i nabrać mięśni w innych partiach. Jeżeli ktoś chciałby podjąć wyzwanie i wymyślić sposób w jaki można to wszystko zrobić jednocześnie, uchylę czoła! :) Będę też wdzięczny za wszelkie pomysły uwagi i porady. Moje warunki: Wiek: 31 Waga: 73kg Wzrost: 179cm Budowa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3464 Data: 2014-10-10 00:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ..cos dla poczatkujacych...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pow. 1.wyciskanie w lezeniu 1seria 10pow.. 2serie 8,8powtrzen 2serie 6,10pow 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 3.wyciskanie zaa karku 1 10 2 8,8 2 6,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 1 10 2 8,8 2 6,10 5.przysiady 1 10 2 8,8 2 6,10 6.prostowanie nog 1 10 2 8,8 2 6,10 7.podciaganie sztangi w opadzie 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2980 Data: 2002-07-23 23:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry, postanowiłam po raz drugi założyć dziennik, ponieważ dziewczyny kiedyś bardzo mi pomogły :) Było pięknie, ale potem jak to czasem bywa w życiu posypało się. W moim posypało się spektakularnie }:-( Toksyczny związek przypłaciłam depresją. Nie było mowy o żadnym "trzymaniu miski", ćwiczenieach czy innych luksusach. Była utrata pracy. [...]

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 9277 Data: 2016-08-03 15:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2009-03-07 20:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - sprawdzenie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Trochę opowiem o sobie (to dla ciekawskich nie musicie tego czytać, możecie przejść do tekstu oddzielonego _) : a więc przygodę z siłownią zacząłem w połowie października '14, kiedy zacząłem pierwszy rok studiów i wciągnął mnie w to mój przyjaciel z liceum, z którym mieszkałem razem w akademik i ogólnie no pokazał mi wszystko, bo on [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2015-09-22 19:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trzy dniowy trening na mase.Cykl przybrania suchej masy miesniowej.Intensywnosc treningu wysoka. !Rozgrzewka: -Wtorek(skakanka 50 powtorzen,wioslowanie sztanga w opadzie tulownia 2x6,10 pompek na calych dloniach,2x4 uginanie -ramion ze sztanga stojac) -Czwartek(skakanka 50 powtorzen,15 przysiadow ze sztanga,10x uginanie nog na maszynie) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6874 Data: 2012-02-01 19:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy założony 10.02.2008r Sila Pudziana sylwetka Colemana Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest [...]

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-10 20:12:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cwicze niecaly rok, progres jest, dieta jest ale czuje niedosyt. Pierwsze pol roku cwiczylem Stronglifts 5x5 3x w tygodniu, obecnie mam taki plan jak ponize i robie go nonstop tj. bez dni wolnych, czuje potrzebe codziennego pompowania na silowni, wpadlem w cug. I pytanie moje, czy plan jest ok czy lepiej rozpisac nowy na 6 dni? Waga 70kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2022-10-23 14:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)